Az „alváshigiénia” olyan egészséges szokásokra, viselkedésekre és környezeti tényezőkre utal, amelyek segítenek a jó éjszakai alvás elérésében. Egyes alvási problémákat gyakran évek vagy akár évtizedek alatt berögződött rossz alvási szokások, vagy enyhébb problémák okoznak. Sok esetben javíthatja az alvás minőségét, ha módosít néhány szokást, rutint és használja a Móka és Zen gondosan megválasztott súlyú súlyozott takaróit.
Olvassa el tippjeinket a helyes alvási rutin kialakítására!
Engedelmeskedjen a saját belső órájának
A test váltakozó alvás-ébrenléti ciklusát részben az agyban lévő belső „óra” szabályozza. A legtöbb testi folyamat (például a testhőmérséklet és bizonyos hormonok, például a melatonin szekréciója) szinkronizálva van ezzel a 24 órás fiziológiás órával. A jó alvás azt jelenti, hogy a testórájával dolgozzon, nem pedig ellene.
10 kezdő tippünk:
- Minden nap ugyanabban az időben keljen fel, még hétvégén is. Hamarosan ez a szigorú rutin segít „beállítani” és fenntartani a belső órájának időzítését, és minden este körülbelül ugyanabban az időben fog elfáradni és hagyja elaludni.
- Ne hagyja figyelmen kívül a fáradtságot. Menjen el aludni, amikor a teste jelez.
- Ne feküdjön le, ha nem érzi magát fáradtnak. Ezzel csak megerősíti a rossz szokásokat, például az ébren fekvést. Ugyanígy, ha 20 percen át nem tud elaludni, vagy visszaaludni inkább keljen fel és olvasson, vagy nyújtson egy picit, majd ha elálmosodott feküdjön vissza.
- Figyeljen rá, hogy kapjon elég kora reggeli napsütést. Legalább a parkolóból sétáljon 5 percet a munkahelyéig. A korai ébrenléti órákban való fénynek való kitettség segít beállítani a test óráját.
Nyugodt hálószobai környezet kialakítása
- a szobahőmérséklet kényelmes szinten tartása (egy nagyon meleg szoba nagyobb valószínűséggel zavarja az alvást - 19 fok) •
- Tartsa a szobát a lehető legsötétebben
- A szoba lehető legcsendesebb legyen, ill. füldugók használata is megoldás lehet
- Használjon kényelmes matracot, párnát
- Csak alvásra, szexre és öltözködésre használja a hálószobát.
- Kerülje a tévénézést, a mobilozást vagy az ágyban való olvasást. Ez segít az agyának, hogy felismerje az ágyat alvási helyként. Kivéve, ha Ön neurodivergens, ebben az esetben az ön agyának segít elcsendesedni a képernyő. Sok neurodivergens ember alszik el képernyőre
- Használjon Móka és Zen súlyozott takarót már lefekvés előtt egy órával lecsengésre és az éjszaka során is a jobb alvásminőségért és kevesebb ébredésért.
A napközbeni szokások és lefekvési rutin kialakítására további 20 tippet a vásárlóinknak a vásárolt termék mellé küldjük el, vagy az oldalról tudják letölteni vásárlóink.
